Bagaimana Mengelola Stress?

Bagi anda yang mengalami stress, cobalah teknik 4A berikut ini

Avoid unnecessary stresss

Jika kondisi anda penuh dengan stresssor, maka anda dapat berusaha untuk mengeliminasinya.

1.     Hindarilah orang-orang yang membuat anda stress. Ini dapat dilakukan dengan membatasi komunikasi dengannya atau juga meminimalkan frekuensi pertemuan.

2.    Hindari topik yang membuat anda stress. Bila pembicaraan di grup anda sudah mengarah pada topik tersebut, anda lebih baik mengganti topiknya. Bila tidak bisa, maka anda tidak harus terus bertahan di sana untuk mengikuti pembicaraan tersebut.

3.    Buatlah daftar prioritas. Mungkin yang membuat anda stress adalah begitu banyak hal yang ada di kepala anda. Dengan membuat prioritas anda dapat menghindari hal-hal yang tidak perlu.

Tetapi, tidak semua stressor dapat anda hindari. Ada hal-hal yang walaupun sudah anda hindari tetap saja seperti menghampiri. Nah kalau sudah begitu, anda dapat mencoba cara lain.

Alter the situation

Kalau anda tidak dapat menghindari sebuah situasi, cobalah untuk mengubahnya. Temukan hal-hal yang dapat anda ubah agar permasalahan tersebut tidak lagi muncul di masa yang akan datang.

1.     Jadilah asertif. Bila ada seseorang atau sesuatu yang anda rasa mengganggu, cobalah untuk mengkomunikasikannya dengan sopan dan terbuka, karena ada sebagian orang yang tidak sadar kalau dirinya sebenarnya mengganggu, dan butuh untuk diberi tahu.

2.    Bersedialah untuk kompromi. Bila anda minta orang lain untuk berubah, maka anda pun bersedia untuk melakukan hal yang sama

3.    Atur waktu anda dengan baik. Anda dapat mengubah situasi anda dengan mengatur waktu anda. Dengan demikian anda dapat menjadi lebih fokus dan tidak terlalu menuntut diri anda sendiri.

Adapt to the stressor

Jika anda merasa sudah mencoba menghindari stressor atau juga mengubah keadaan tapi tidak bisa juga, cobalah untuk mengubah diri anda.

1.     Ubah cara pandang anda terhadap masalah. Cobalah untuk melihat suatu masalah dari perspektif yang lebih positif, misalnya manfaat yang dapat diambil dari suatu kejadian yang tidak menyenangkan.

2.    Sesuaikan standard anda. Jika anda seorang perfeksionis, anda akan mudah stress karena standard yang ketinggian. Buatlah standard yang masuk akal untuk diri anda dan kalau bias, breakdown standard itu menjadi langkah jangka pendek yang dapat anda lakukan.

3.    Lihat sisi positif dari diri anda. Menyesali sifat-sifat negatif anda dapat membuat anda bertambah stress. Karena semua orang punya kelebihan dan kekurangan, maka fokuslah pada sisi positif anda dan terus berkarya.

Accept the things you can’t change

Ada banyak hal yang tidak dapat anda hindari mau pun anda ubah. Kalau sudah begitu, berusahalah untuk menerima. Penerimaan memang bukan hal yang mudah. Tetapi untuk jangka panjang, penerimaan lebih baik dari pada terus berkonfrontasi dengan hal-hal yang tak dapat anda ubah.

1.        Jangan coba untuk mengontrol apa yang tak bias anda control. Misalnya, perilaku orang di sekitar anda. Bila tidak dapat anda ubah, lebih baik anda menerimanya sebagaimana anda menerima bahwa gula itu manis dan sambel itu pedes.

2.       Lihatlah perjalanan anda. Bahwa anda masih bisa bertahan sampai saat ini merupakan suatu karunia yang membuat anda semakin kuat. Seperti lagu Kelly Clarkson, what doesn’t kill you makes you stronger.”

3.       Bicarakan dengan orang yang tepat. Anda butuh untuk menceritakan situasi anda pada orang lain demi mendapatkan penerimaan.

4.      Belajar untuk memaafkan. Terimalah bahwa kita hidup di alam ketidaksempurnaan dan kita sendiri juga tidak sempurna. Semua pernah melakukan kesalahan. Jadi, lepaskan diri anda dari energy negative dengan memaafkan.

===========================================

Ditulis untuk Auditoria
Rujukan:

http://www.helpguide.org